Helduen ehuneko 80 inguruk bizkarreko mina txikiagoa dute, eta horrelako arazoren bat baduzu ere, jakin ez zarela bakarrik. Hau konpondu da. Gauza nagusia minaren jatorria ulertzea da, baina faktore asko egon daitezke. Bizkarreko mina txikiagoaren kausa nagusiak bildu ditugu, eta horrek zailtasunak sor ditzake bizkarrarekin. Nola arindu gaixotasuna? Metodoak daude.
Bizkarreko mina edozein adinetan eta edozein prestaketa fisikoz ager daiteke. Beraz, mina ergelak, etengabea edo aldizkako bat dago, baina bat-bateko eraso zorrotza gertatzen da, eta horren ondoren zaila da pertsona batek mugitzea. Mina nabarmen ager daiteke larritasuna altxatzeagatik, adinarekin garatu daiteke bizkarrezurraren aldaketen ondorioz edo istripu baten ondorioz. Bizimodu sedentarioa ere arrazoi esanguratsua da bizkarreko mina txikiagoa garatzeko. Batez ere, eguneroko errutina jarduera fisikoarekin diluitzen ez denean (prestakuntza, igerilekua, fitness, yoga).
Gehienetan, bizkarreko mina txikiagoa da, aktiboa eta txikiagoa da, edo gutxiago adierazkorra, baina zenbait egunetan aste pare batetik irauten du. Horrelako kasuetan, oraindik ez du bere jarduera galtzen, eguneroko bizitzan mugitzeko eta zerbitzatzeko gaitasuna.
Mina menpekotasuna epe akutu baten ondoren igarotzen ez den mina da eta 4-12 aste bitartekoa da. Epe horren ondoren mina mantentzen bada, kronikoa deritzo. Tratamenduak bizkarreko mina txikiagoa kentzen lagun dezakeela gertatzen da. Zenbait kasutan, mina geratzen da, tratamendu medikoa eta kirurgikoa izan arren.
Beraz, bizkarreko mina txikiagoa, adinaren ondorioz maiz gertatzen diren arrazoiak eta bizkarrezurraren edo mina mekanikoko juntadurekin edo hezurretan daude.
1. Ligamenduak luzatzea
Hori dela eta, bizkarreko mina akutua izan dezakezu. Luzatzea zerbait txanda edo gorakada okerra dela eta gertatzen da. Baita larritasuna edo gehiegizko luzatzeagatik ere. Horrelako estatuek espasmoak atzealdeko muskuluetan sor ditzakete, mina ere ekartzen dutenak.
2. Disko intervertebral barrutia
Bizkarreko mina txikiagoaren kausa ohikoenetako bat. Honen manifestazioa diskoen osotasuna galtzea da, pitzadurak agertzen dira. Atzera gazte eta osasuntsu batean, diskoek beheko aldea okertu, desbideratu eta bihurritu ahal izango dute. Urteetan zehar, diskoen elastikotasuna gutxitzen da, eta shock xurgatzeko gaitasuna galtzen dute.
3. hernia bat
Ager daiteke zama handi bat altxatuz, jarrera, istripuak, kirol lesioak eta abar. Lumbar diskoaren erdian likidoa da, hainbat arrazoirengatik atera daiteke eta gertu dagoen nerbio teilatua narritadura eragin dezake. Nerbio zuntz asko daude diskoaren horman, eta hormaren hausturak mina larria eragin dezake.
4. Erradikulopatia
Baldintza hau bizkarrezur-muinean konpresio, hantura eta / edo kalteengatik agertzen da. Gainera, nerbio bizkarrezurrean presioak mina, amorrua edo tingling da, nerbio honekin lotutako gorputzeko beste atal batzuei aplikatzen zaiena. Arazoa gerta daiteke, ornodun zentraleko kanala estutu edo hernia nerbio-erroa estaltzen badu.
5. Ishias
Nerbio sciatikoa, ipurmasailetatik igarotzen dena eta hankaren atzealdea zabaltzen du. Konpresio honek shock edo bizkarreko mina bizkarreko mina erretzea eragiten du. Gainera, salbuespenezko kasuetan nerbioa diskoaren eta aldameneko hezurraren artean lotzen denean, pertsona batek numbness eta ahultasun larria sentitu dezake hanketan. Bide batez, baldintza hau tumore edo kiste baten ondorioz agertzen da, nerbio sciatic edo sustraietan presionatzen duena.
6. Bizkarrezur estenosia
Gaixotasun honen kasuan, bizkarreko mina baxuagoko pertsona batek hanken ernantza edo ahultasuna topa ditzake oinez egitean. Eta baita sentsibilitate galerarekin ere.
7. Eskoliosia eta beste hezurdurako nahasteak
Normalean pertsona batek ez du arazo berezirik bizkarrezurraren kurbadurarekin adina sortu aurretik.
Beheko mina gutxitan dago gaixotasun larriekin lotuta. Baina oraindik ere haien existentziaz jabetu behar duzu medikua modu egokian kontsultatzeko denbora izan dezan. Jarraian agertzen diren gaixotasunak soilik mespretxatu ditzakezu. Hau:
1. Infekzioa
Hauek ez dira mina arrazoiak beheko bizkarrean, baina ornodunak (osteomielitisak), disko intervertebralek (Dyicitis) edo artikulazio sakral-legez kanpokoak (Sarroileitis) eragina izan dezakete.
2. Tumoreak
Batzuetan, tumorea atzeko aldean agertzen da (eta zenbait fasetan, noski, mina eta bestelako sintomak egongo dira), baina gehienetan gorputzeko beste leku batzuetako minbiziaren ondorioz zabaldutako metastasiak dira.
3. Ponyan buztanaren sindromea
Gaixotasuna, batzuetan diskoaren hausturarekin batera. Hau da, diskoaren materiala bizkarrezurrean sakatuta dagoela eta lumbar eta nerbio sakraleko sustrai mordoa konprimitzen du. Gaixotasun honekin lotuta, pertsona batek arazoak izan ditzake urination eta hesteekin.
4. Abdominal Aorta aneurisma
Hau da, sabeleko barrunbearen, pelbisa eta hanken odola hornitzen duen odol hodi handi bat gertatzen denean, anormalki hedatzen da. Gainera, bizkarreko mina txikiagoa izan daiteke Aorta handitu dela eta arriskua eta haustura dagoela.
5. giltzurrunetako harriak
Harri txikiak bizkarreko mingarri zorrotzak eragin ditzake (normalean alde bakarrean).
Bizkarreko mina txikiagoa eragin dezaketen gainerako faktoreak eta arrazoiak:
- Hanturazko artikulazioetako gaixotasunak. Adibidez, artritisa, espondilitisa, ornodunen hantura.
- Osteoporosia. Hezur gaixotasuna da, hezur-dentsitatearen eta indarraren beherakada batekin batera, hau da, ornodun hausturak sor ditzake.
- Endometriosi. Pelbisean eta bizkarraldean minez lagun dezakeen emakumezko gaixotasuna.
- Fibromialgia. Mina sindromea, giharren mina eta nekea lagunduta. Pertsonaia kronikoa du.
Zer egin bizkarreko mina txikiagoarekin?
Lehenik eta behin, minaren arrazoiak arretaz landu behar dituzu. Gaixotasun batetik lagun dezakeenak ez du beste bat erraztuko (eta are larriagotu). Eta zenbait kasutan, premiazko ospitalizazioa beharrezkoa da. Horregatik, ziurtatu gorputz seinaleak entzuten dituzula eta, beharrezkoa izanez gero, kontsultatu mediku bat edo neurri egokiak hartu.
Bizkarreko mina txikiagoarekin aurre egiteko moduak:
1. Zure bizkarra eman diezaiokezu denbora jakin baten ondoren
Bizkarreko arazo asko konpondu daitezke (edo erraztu), jarduera biziak ekidinez. Baina ez da gomendagarria egun batzuk baino gehiago erlaxatzea, ez baitago eten gehiegizkoa tratamendua.
2. jarduera mugatua
Horrek esan nahi du aktiboa izatea, baina mina hobetzen duten ekintzak eta posizioak ekiditeko. Adibidez, autoan eserita edo mahaian eserita dauden epe luzeek mina areagotzen badute, ezarri tenporizadorea 20 minututik behin jaiki eta oinez edo arretaz luzatzeko. Mina larriagotzen duten ekintza eta posizioen minimoak cramps mingarriak ekiditen edo ahultzen lagunduko du eta berreskuratzeko prozesua azkartzen lagunduko du.
3. Terapia hotzarekin / epelarekin
Muskulu tentsioak erlaxatzeko eta odol-fluxua hobetzeko, bainu epela, berogailuak, bilgarriak egokiak dira. Bizkarreko mina hantura dela eta, izotzak edo konprimitu hotzak aplikatzen saiatuko zara edema murrizteko. Garrantzitsua da larruazala babestea prozeduretan zehar, ehun kalteak ekiditeko.
4. Droga analgesikoak
Errezetarik gabe igortzen diren ohikoenak bizkarreko mina txikitzen duten anti-fabrikazioko drogak dira. Zenbait kasutan, analgesiko batek ere lagun dezake. B taldeko bitamina eraginkorrak, gihar erlaxatzaileak, hainbat gel eta ukenduak.
5. Fisioterapia
Bizkarreko mina txikiagoaren tratamenduaren zati izaten da. Luzatzean aritzea baliagarria da: muskulu mugikorragoak, orduan eta hobeto mugitu daiteke zauririk gabe. Gomendagarria da beheko bizkarreko, ipurmasail, aldakak, hankak eta gelditzea minik egiten badu.
Gainera, bizkarrezurra onartzen duten sabeleko, aldaka eta ipurmasailen muskuluak indartu behar dituzu. Esposizio baxua duten ariketa aerobikoek odol-fluxua areagotzen dute eta lesioak sendatzen laguntzen dute. Adibidez, bizikleta geldoetan eta simulatzaile eliptikoetan aritzea, ibiltzea eta igeri egitea.
Izan ere, bihotzaren zikloa normalean denbora luzez mantentzen duen edozein ariketa gorputzarentzat onuragarria da. Jarduera fisiko erregularra beharrezkoa da mugimendu askatasuna eta bizkarrezurra osasuntsu baten malgutasuna mantentzeko.